月份

周次

星期

训练内容

训练时间

九

月

份

第一周

一

1.    颠球

2.    耐久跑2000米

3.    颠球

45’

二

1.    颠球

2.    比赛30分钟

3.    折返跑20米*4*3组

4.    放松跑1000米

90’

三

1.    颠球

2.    运球绕杆

45’

四

1.    游戏热身

2.    面对面脚内侧传接球

3.    小比赛

4.    慢跑1000米

90’

五

1.    热身

2.    头顶球练习

45’

第二周

一

1.    热身

2.    脚内侧传接球

45’

二

1.    大腿颠球

2.    行进间脚内侧传接球

3.    小比赛20分钟

4.    放松5分钟

90’

三

1.    热身

2.    脚背内侧传球

45’

四

1.    各部位颠球10分钟

2.    行进间传接球练习

3.    小比赛20分钟

4.    放松

90’

五

1.    脚底拉球练习

2.    射门练习

45’

第三周

一

1.    复习脚内侧传接球

2.    面对面跑动中脚内侧传接球

45’

二

1.    热身

2.    脚背内侧传高球

3.    小比赛

90’

三

1.    热身

2.    行进间传接球

3.    运球过障碍

45’

四

1.    热身

2.    三人行进间快攻配合练习

3.    小比赛

4.    放松

90’

五

1.    热身

2.    半场攻防练习

45’

第四周

一

1.    各部位颠球

2.    脚内侧传接球

3.    头顶球练习

45’

二

1.    热身

2.    行进间传接球

3.    小比赛

4.    放松

90’

三

1.    斗牛练习

2.    运球射门练习

45’

四

1.    热身

2.    两人面对面攻防练习

3.    半场攻防练习

90’

五

1.    拨球扣球练习

2.    任意球练习

45’

十

月

份

第一周

一

1.    运球过障碍练习

2.    左右脚传接球练习

45’

二

1.    热身

2.    运球过人练习

3.    小比赛

4.    放松

90’

三

1.    颠球

2.    三人间传高球

45’

四

1.    热身

2.    胸部停球练习

3.    小比赛

4.    放松

90’

五

1.    颠球

2.    运球绕杆射门练习

3.    任意球练习

45’

第二周

一

1.    颠球

2.    进攻配合练习

45’

二

1.    热身

2.    复习周一的进攻配合练习

3.    小比赛

4.    体能练习1500米

90’

三

1.    颠球

2.    脚内侧踢球

3.    运球绕杆

45’

四

1.    热身

2.    行进间传接球练习

3.    小比赛

4.    放松

90’

五

1.    斗牛练习

2.    射门练习

45’

第三周

一

1.      颠球

2.      角球配合练习

45’

二

1.    热身

2.    横传直插练习

3.    小比赛

90’

三

1.    运球练习

2.    任意球配合练习

45’

四

1.    热身

2.    横传斜插练习

3.    小比赛

90’

五

1.    斗牛

2.    斜传斜插练习

45’

第四周

一

1.      颠球

2.      角球配合练习

45’

二

1.    热身

2.    横传直插练习

3.    小比赛

90’

三

1.    运球练习

2.    任意球配合练习

45’

四

1.    热身

2.    横传斜插练习

3.    小比赛

90’

五

1.    斗牛

2.    斜传斜插练习

45’

十

一

月

份

第一周

一

1.    头顶球练习

2.    左右脚运球绕杆

45’

二

1.    热身

2.    行进间传接球练习

3.    小比赛

90’

三

1.    拉球转身练习

2.    停球转身运球练习

45’

四

1.    热身

2.    半场攻防练习

3.    小比赛

4.    放松

90’

五

1.    颠球

2.    球点球练习

45’

第二周

一

1.    运球过人练习

2.    脚内侧传接练习

3.    耐久跑2000米

45’

二

1.    颠球

2.    运球过人

3.    进攻配合练习

4.    小比赛

90’

三

1.    热身

2.    一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧

45’

四

1.    热身

2.    原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习

3.    运球过障碍

4.    小比赛

90’

五

1.    传接球练习

2.    一对一运球突破对抗练习

45’

第三周

一

1.    颠球

2.    练习踢弧线球

45’

二

1.    迎面直传直跑练习

2.    两人传高球进攻练习

3.    小比赛

90’

三

1.    行进间直线颠球10米折返

2.    一抛一接：大腿、胸部、头部

45’

四

1.    行进间颠球绕杆练习

2.    直线10米折返运球

3.    迎面接球-运球-传球组合练习

4.    慢跑1000米

90’

五

1.    斗牛练习

2.    射门练习

45’

第四周

一

1.    圆形运球绕杆练习

2.    圆形行进间传接球练习

45’

二

1.    两人行进间传地滚球练习

2.    两人行进间传高空球练习

3.    小比赛

90’

三

1.    运球过障碍

2.    两人行进间传接球过障碍

45’

四

1.    两人行进间二过一配合练习

2.    三人行进间进行横传、斜传练习

3.    小比赛

4.    放松

90’

五

1.    三人中一人在中间横向移动传接球练习

2.    两人移动中传接球并下底传中射门练习

45’

十

二

月

份

第一周

一

1.颠球   

2.头顶球练习

45’

二

1.热身   

2.小比赛

90’

三

1.传接高空球   

2.定位踢远练习

45’

四

1.定位踢准练习 

2.小比赛

90’

五

1.五人制小比赛

45’

第二周

一

1.行进间各种形式的传接球练习

45’

二

1.角球争顶练习

2.抢断球练习

90’

三

接高空球后运球射门练习

45’

四

1.    热身

2.    接球后转身运球过障碍

3.    小比赛

90’

五

1.    三人间各种部位传接球练习

2.    折返跑20米*4*3组

45’

第三周

一

1.    运球练习

2.    三人间头顶球练习

45’

二

1.    自抛自接练习

2.    三人运球突破四人练习

3.    小比赛

90’

三

1.    无球移动练习

2.    四对二练习

45’

四

1.    热身

2.    回传反切直插二过一配合

3.    小比赛

90’

五

1.    颠球练习

2.    连续二过一配合

45’

第四周

一

1.    传球跑位练习

2.    倒勾球练习

45’

二

1.    接反弹球练习

2.    两人行进间传球交叉换位练习

3.    小比赛

90’

三

1.    运球绕杆练习

2.    四对三攻防练习

45’

四

1.    热身

2.    边路传中与中路射门练习

3.    小比赛

90’

五

1.    颠球

2.    两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习

3.    体能测试

45’